Anche ai tempi del Coronavirus è possibile non rinunciare all’attività fisica, e mantenersi in forma anche se palestre, piscine e centri fitness sono chiusi al pubblico. Ma anche se la quarantena ci costringe a restare confinati tra le mura di casa non dobbiamo perdere la voglia di tenerci in forma. Corrono in nostro aiuto iniziative gratuite, siti utili, app e i social network ad offrirci tips per allenarci comodamente da casa.
Ecco come attrezzarci nel modo migliore per fare palestra e tenerci in forma anche ai tempi del Coronavirus.
Le iniziative per allenarsi da casa
- L’allenamento in diretta Instagram di @posturadapaura
- #restoacasaefaccioyoga: classi di yoga live sul canale YouTube organizzate da @martina_sergi, @martina_rando @claudia_casanova.
Le migliori app per allenarsi a casa
Fitbit Coach, app pensata per i dispositivi fitbit, ma anche per chi non ne possiede uno può essere utilizzata per seguire gratuitamente fino a 3 sessioni d’allenamento alla settimana.
7 min Workout offre allenamenti ad alta intensità della durata di 7 minuti.
Home workout, molto carini i percorsi con esercizi a corpo libero: semplicissimi da eseguire in casa: basta avere a disposizione una sedia e un tappetino.
Adidas Training by Runtastic, nella versione gratuita sono compresi almen 20 circuiti.
Freeletics, offre brevi workout HIIT su misura per ottenere risultati in tempi rapidi.
I migliori canali YouTube da seguire
Seguire canali YouTube con gli esercizi da fare è un po’ come seguire un corso in palestra ma stando a casa. Molti sono i canali dove poter trovare consigli ed allenamenti specifici, c’è davvero l’imbarazzo della scelta. Ecco alcuni canali YouTube da seguire:
Blogilates, è il canale di pilates più seguito a livello mondiale. I corsi tenuti da Cassie-Ho sono tutti in lingua inglese ma ci sono i sottotitoli per chi non ha dimestichezza con la lingua.
BeFit è il canale con i corsi offerti da diversi istruttori tra cui una d’eccellenza:Jane Fonda
Inoltre ci sono anche palestre che seppur chiuse a causa dell’emergenza Coronavirus offrono sul proprio canale youtube corsi: la Virgin Active è tra queste. Questo il suo canale YouTube
I profili instagram da seguire
Il fitness va in scena anche su Instagram:
All you Can fit ogni giorno alle 19 organizza allenamenti gratuiti in diretta per tenersi in forma. Ci si può allenare in compagnia così anche in quarantena.
kayla Itsines famosa per il suo programma BBG e l’app Sweat con i suoi esercizi quotidiani e tips per una sana alimentazione.
Un suggerimento: seguendo l’hashatag #homefitness troverete moltissimi esercizi da poter replicare in base ai vostri obiettivi.
Che cosa serve per allenarsi in casa
Alcuni consigli pratici per allenarsi in casa
- Per gli esercizi basta avere un tappetino di quelli che si usano per yoga ad esempio. Il mio l’ho trovato da decathlon.
- Procurarsi attrezzi basici tipo fascia elastica, pesi etc
- Scegliere la location più adatta, una zona tranquilla di casa ed areata per fare gli esercizi
- L’ora ideale, varia da persona a persona ma tutti i personal trainer consigliano di allenarsi almeno 60 minuti 2/3 volte a settimana
Enjoy!!
IO seguo pari passo le lezioni che abbiamo fatto in aula prima della quarantena. A casa ho tutto perchè sono sempre stata appassionata di Pilates. Dunque ogni giorno alle 16 stendo il tappetino, prendo pesi, cavigliere, roller e pilates ball e inizio la mia lezione casalinga. La mia coach è sempre disponibile per chiarimenti e per ulteriori esercizi da proporre, quindi sono serena nell’esecuzione. Finirà prima o poi questo periodo di chiusa e torneremo tutte in classe!
Hai scritto un articolo utilissimo, di sicuro per me! cercavo proprio qualche nome… unico neo: non ho nulla, né tappetini né elastici. Mi arrangerò. Grazie 🙂
grazie 🙂
Ho la fortuna di avere in case un tapis roulant che, a dire il vero, ho sempre snobbato. Da qualche giorno mi sono impegnata a correre/camminare per almeno un’oretta. Apro la finestra, guardo il mio mini terrazzo e sogno di essere in campagna! Incredibile quanto ci manchino le cose solo quando non possiamo averle
Allenarsi in casa è bellissimo, io lo faccio da tempo e in un certo periodo mi ha proprio svoltata! Vai di cuffie!
Mio marito è insegnante di scienze motorie e mi sta aiutando molto in questo, anche se io sono un po’ pigra, lo ammetto! Tempo fa avevo provato l’allenamento di Kayla, ma era oggettivamente troppo faticoso per me!
Sto sfruttando questo tempo per allenarmi con assiduità, tutti i giorni. Grazie per i tuoi consigli!
Io devo dire sto trovando più motivazione del solito stando a casa perchè il fitness è un modo per togliersi quel torpore di dosso e muoversi per il gusto veramente di farlo, andrò a vedere anche i canali YouTube di cui parli 😉
Anche per me il movimento ci aiuta a sentirci più attivi dovendo restare in casa tutto il giorno 😊
Grazie mille, hai scritto un articolo utilissimo. Ci sono tantissime iniziative da seguire per restare in forma da casa, ma è difficile trovarne di qualità!
Io sono un po’ pigra, e devo trovare qualcuno bravo che mi motivi ad alzarmi dal divano!:)
Io in questi giorni seguo i workout di Pamela Reif su youtube cosi’ da non disabituare il corpo all’allenamento😁
grazie per i preziosi consigli, cerco anche io di tenermi in forma in casa…un abbraccio e a presto Lory
Da insegnante, consiglio anche il Tai Chi e il Qi Gong. Alcuni esercizi richiedono poco spazio e nessun tipo di attrezzatura, quindi sono facilmente “trasportabili” anche a casa, in giardino o sul balcone. I collegamenti con la Medicina Cinese aiutano anche a rinforzare gli organi e a mantenersi in salute. Un abbraccio e buon allenamento!
Molto interessanti questo tuoi consigli. Grazie 😊